חרדת בחינות הינה נרכשת וניתן להפחיתה בצורה משמעותית באמצעות שימוש בכלים הנכונים.
1.למידה נכונה במהלך הסמסטר מפחיתה חרדות לפני ובזמן המבחן. למידה נכונה פירושה: מעקב שוטף אחרי החומר, אי יצירת פערים לימודיים ותכנון זמן המשלב בין שעות פנאי לבין לימודים.
2. פעילות גופנית סדירה והתנסות בתרגילי הרפיה מסייעים בהפחתת החרדה.
3. אכילת פחמימות (שימו לב, לא שוקולד וקפה) משפרת את הריכוז ואת מצב הרוח. מסייעת בהפחתת החרדה.
4. חשיבה חיובית של הסטודנט לגבי עצמו ולגבי סיכויי הצלחתו בבחינה מפחיתה חרדות. מחשבות שרצוי לשנן לפני ובזמן בחינה הם: "כרגע אני עושה את הכי טוב שאני יכול כדי להתמודד עם המבחן", "יש לי את הכלים והידע כדי להתמודד בצורה טובה עם המבחן". "אני מסוגל להתמודד עם המבחן".
5. ערב לפני מבחן מומלץ לא ללמוד, אלא לעסוק בפעילות שקטה כגון צפייה בסרט או הליכה. הימנעו ממסיבות סוערות אל תוך הלילה.
6. כדאי לישון כ- 8 שעות בלילה שלפני המבחן ולקום כשעתיים לפני המבחן- אז הגוף והמוח מצויים בתפקוד אופטימלי. להיכנס למיטה עם מוסיקה מרגיעה ולנסות להיכנס למצב הרפייה. לאכול ארוחת בוקר בבוקר המבחן.
7. להימנע מקבוצות לחץ לפני המבחן. מכירים את הסטודנט שבדיוק לפני הבחינה מספר לכולם כמה הוא למד ומביא איזו שאלה מפוצצת ומלחיץ את כולם? אם כן, אז התרחקו ממנו.
8. להגיע לפני הזמן לחדר הבחינה. לבחור מקום ישיבה נוח ומרגיע. לשים על השולחן מספר עטים, מים, פירות יבשים או דגנים, כרטיס נבחן ומסמכים אחרים לפי הצורך.
9. בזמן הבחינה- לא לפתוח מייד את מחברת הבחינה, אלא לרשום במחברת הטיוטה "עוגנים" כגון: תרשימים של חומר הלימוד, נוסחאות שלא מופיעות בדף הנוסחאות וכולי, לדמיין את התמונה המרגיעה מההרפיה, לאמר או לכתוב את המחשבה המחזקת, לתת מקום לפחד ולשתות קצת מים.
10. לקרוא טוב את ההוראות לפני שמתחילים לפתור את המבחן. שימו לב! 70% מהטעויות בבחינה נובעות באי קריאת ההוראות. להתחיל מהשאלות הקלות והמוכרות.
11. כל פעם שהלחץ גובר, לסגור את מחברת הבחינה, לקחת נשימה עמוקה, לאמר משפט עצמי חיובי, לנשנש משהו ורק אז לפתוח שוב את מחברת הבחינה (טיפ מספר אחד בהתמודדות עם בלק- אווט בבחינה).
12. לאחר פרסום תוצאות הבחינה מומלץ ללכת לחשיפת המבחנים, אפילו אם יש לך נטייה ולהתעלם מהבחינה. למידה מטעויות הינה המפתח להצלחה.
